Lopen of wandelen (in de straten) 

Schrijf voor je vertrekt bijvoorbeeld 5 verschillende huisnummers op (of meer) die je tijdens je looptocht moet vinden

Heb je een huisnummer gevonden? Doe dan daar een extra opdracht.

Bijvoorbeeld : 

Zoek in de straten bij jou in de buurt nummer 43

                                  -> gevonden? OPDRACHT 1 : blijf 30 sec op 1 been staan (zonder je ergens aan vast te houden)

Zoek in de straten bij jou in de buurt nummer 8

                                  -> gevonden? OPDRACHT 2 : sprong 20 x open toe met armen en benen

Zoek in de straten bij jou in de buurt nummer 22

                                  -> gevonden? OPDRACHT 3 : 15 x squads (= met rechte rug de benen gaan)

Zoek in de straten bij jou in de buurt nummer 71

                                  -> gevonden? OPDRACHT 4 : 5 x borst-sprongen (= met beide knieën omhoog springen tot op de borst/buik)

Zoek in de straten bij jou in de buurt nummer 3

                                  -> gevonden? OPDRACHT 5 : 10 x de grond tikken en zo hoog als je kan gestrekt omhoog springen

...enz...

Oefeningen te moeilijk? Doe er een aantal minder. Te gemakkelijk? Doe er een aantal meer.

Veel plezier!